nogi suwnica

[...] spoko, zawsze robilem podobnie, masa wchodzi wiec przetrenowania na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. [...]

[...] czy dac 10x8 na 70 kg czy przeskoczyc dalej i zalozyc 75 (?). Wydaje mi sie ze zaloze te 70 kg i raczej bede spowalnial negatywa a (chyba) lepiej na tym wyjde. 2. Suwnica nogi wasko - 5x15 wszystkie na 70 kg Dziwne jest to ze nie daje rady wyrobic 20-tu powtorzen mimo smiesznego ciezaru. Tak czy siak wolny negatyw wrecz rozrywa nogi w [...]

[...] pomiary ;) SIŁOWNIA DZIEŃ 5 *NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p 40kg x 12p 50kg x12 | 50kg x 12 | 50kg x 12 | 50kg x 12- ogólnie petarda, czuję że mam nogi :D Wycisk konkretny ale tak ma być! Za tydzień wbijam na 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, nie pamiętałem ile waży [...]

Siemanko Dziś nogi Nogi -prostowanie nóg 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 52x20, 52x20, 52x20 -przysiady 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 152x5, 162x15 70x10, 100x10, 130x10, 152x3, 162x3, 172x15 70x10, 100x10, 130x10, 142x5, 162x3, 182x15 70x10, 100x10, 130x10, [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

eveline: Chodziło mi o jogurt/kefir – dokładnie tak, jak napisałam; widać go również w powyższych zrzutach. CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; płyny: woda, szałwia, pokrzywa 8.15: miruna 150, ziemniaki, awokado 65, cukinia; kakao; 11.15: jogurt, migdały 15; [...]

[...] z hantlą w opadzie 3x10 Micha: MC - każdy dt poza nogami - 175g B / 60g T / 380g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 70g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 170g WW HC - nogi - 175g B / 60g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2,3,4. 35g B + 90g WW + 10g T 5. Potreningowy - 35g B + 230g WW LC - dnt - 175g B / 90g T / 100g WW 1-4. 35g B + 20g T 5. 35g [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]

Dziękuję bardzo za wytłumaczenie :-)) Ok, po mojemu to pewnie niezbyt dobry pomysł (i tak dobrze, że reszta jest ok), więc zrobię tak, jak radzisz. A dzień nóg może być taki?: Nogi (19+6) Przysiad 12/10/10/8 MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 12/10/8 Wykroki 12/10/8 (lub suwnica zamiast tego) Przysiad goblet 12/10/8 (lub [...]

[...] sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s np.: przysiad 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. [...]

[...] DT NOGI 1.Przysiady 6x8 2a Wyprosty 4x12 2b RDL 4x8 3a Suwnica wypychanie 4x15-20 3b Uginanie stojac podudzia 4x15 4. Suwnica wypychanie nogi rownolegle wasko 4x8 (lydki max obolale po wczorajszym cardio na schodach%-) wiec dalem im wolne) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie BCAA skonczylo [...]

[...] maksymalne dociśnięcie dupy oraz odcinka lędźwiowego do oparcia żeby go nie obciążać. A wyników w kg na suwnicy nie ma co porówynywać, każda jest inna, ułożenie stóp, tempo i wiele innych aspektów ma znaczenie, u mnie suwnica jest jednym z ćwiczeń na którym dop*****lam nogi bo ruch idzie z samej nogi a nie z całego ciała jak przy Przysiadach ;-)

[...] 15x25lb/13x25lb/12x25lb 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - mieszane uczucia, pali u szczytu, ale angażuję przy tym też nieco nogi zamiast wyizolować jedynie zad 2a. DB squat - ciężko, nie wiem jakim cudem progresowałam 2b. - to ćwiczenie spieka; ostatnie repy wystękane i z trzęsawką, ale miałam [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 zakres 10/8/6/6/8/10 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 32.5/37.5/42.5/42.5/37.5/32.5 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 [...]

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

Zobaczymy co to z tej wagi później zostanie bo wiadomo jak może to wyjść;) Tymczasem dzisiaj nogi które miałem najpierw ochotę odpuścić, później pomyślałem że może zmniejsze mocno ciężar wszędzie i pompkę tylko zrobię na nie, pozbiej jeszcze wymyśliłem że dzisiaj zrobię nacisk na dwugłowe i poslad a czwórki zrobię tylko jakieś wyprosty. No ale [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

[...] stojąc 4x8 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Bolało. Uwagi do treningu: mimo upału bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Spocona jak [...]

[...] (suwnica) 11szt/13szt/13szt/12 szt (suwnica) ========================== 80kg/90kg/90kg (suwnica) 40kg/50kg/60kg (suwnica) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) O.K. Lubię. Uwagi do treningu: Rewelacyjny trening. Siła sugestii zrobiła swoje, bo [...]